Magnésio

O magnésio é um mineral que está naturalmente presente em muitos alimentos. Também pode ser adicionado a alguns produtos alimentares e está presente em suplementos e medicamentos (laxantes e antiácidos)1. No organismo, mais de 60% do magnésio está presente no esqueleto, 27% nos músculos, 6% a 7% noutras células e menos de 1% fora das células2.

O magnésio atua como cofator de mais de 300 enzimas, que regulam várias reações bioquímicas no organismo3.

Magnesio
Digestão
Cognitivo
Dentes
Energia
Musculos

Funções no organismo

O magnésio atua como cofator de mais de 300 enzimas, que regulam várias reações bioquímicas no organismo, incluindo síntese proteica, funcionamento dos nervos e músculos, regulação da pressão sanguínea e da glucose no sangue3.

O magnésio é necessário nos processos de produção de energia, fosforilação oxidativaX fosforilação oxidativa
 Processo enzimático no qual a energia libertada na oxidação de metabolitos é utilizada para formar ATP.
e glicóliseX glicólise
Metabolização da glicose, através de enzimas, com produção de piruvato e lactato e libertação de energia.
. É também essencial para o desenvolvimento ósseo, síntese do DNA, RNA e glutationaX glutationa
Tripéptido composto por glicina, cisteína e ácido glutâmico importante em muitas reações oxidação-redução que ocorrem nas células.
1-3.

O magnésio tem um papel importante no transporte ativoX transporte ativo
Transporte de partículas através das membranas celulares contra o gradiente de concentração.
de cálcio e potássio através das membranas celulares, essencial na condução dos impulsos nervosos, contração muscular e manutenção do ritmo cardíaco normal. É também necessário para o metabolismoX metabolismo
Conjunto das transformações físico-químicas que ocorrem em todos os tecidos do organismo. Estas transformações são acompanhadas por fenómenos energéticos (acumulação ou libertação de energia).
do cálcio, vitamina C, fósforo, sódio e potássio1,2,4.

A ingestão de magnésio contribui ainda para uma normal função psicológica, para a manutenção de ossos e dentes normais e para o processo de divisão celularX divisão celular
É o processo que permite às células multiplicarem-se, dando origem a outras células.
5.

Fontes do Mangésio

Alimento 

Conteúdo em vitamina B1 (Tiamina)

Pão integral 

454,6mg/ 100 g 

Café em pó

454,6 mg/100g 

Cacau em pó 

416,7 mg/100g 

Soja 

263,2 mg/100g 

Espinafres 

88,5 mg/100g 

Pão branco

78,1 mg/100 g 

Feijão branco 

 37,0 mg/100 g 

Ervilhas 

35,1 mg/100 g 

Bananas 

33 mg/100 g 

Farelo de trigo 

23,8 mg/ 100g 

Cenouras 

23 mg/100 g 

Tomate 

14 mg/100g 

Adaptado de: Minerals Basics. Manual. Roche Consumer Health. 19986

Estabilidade

Os processos de refinação de grãos diminuem substancialmente o teor destes alimentos em magnésio1.

Estima-se que cerca de 80-90% de magnésio seja perdido durante o processamento dos alimentos7.

Carência em Magnésio

A carência em magnésio devido à ingestão reduzida não é comum em pessoas saudáveis uma vez que os rins controlam a excreção de magnésio consoante os seus níveis no organismo. No entanto, a redução do aporte ou o aumento das perdas de magnésio podem estar relacionados com alcoolismo crónico, alterações no trato gastrointestinal, diabetes ou utilização de alguns medicamentos1.

Outros fatores que também podem diminuir os níveis de magnésio são a ingestão excessiva de café, ingestão de muito sal (sódio), períodos menstruais intensos, transpiração excessiva e stress prolongado8.

Alguns sinais de deficiência em magnésio incluem: perda de apetite, náuseas, vómitos, anorexia, apatia, confusão, fadiga, fraqueza, insónia, irritabilidade, perda de memória e espasmos musculares. Em alguns casos mais avançados pode ocorrer dormência e formigueiro, contrações musculares e cãibras, convulsões, alterações de personalidade e ritmo cardíaco alterado1,3.

Em casos extremos pode ocorrer hipocalcémiaX hipocalcémia
Baixos níveis de cálcio no sangue.
ou hipocaliémiaX hipocaliémia
Baixos níveis de potássio no sangue.
(uma vez que a homeostaseX homeostase
 Situação de equilíbrio fisiológico do organismo.
fica alterada), contração muscular prolongada, delírio e alucinações1,3.

Valor de Referência do Nutriente (VRN)1

 

Idade

Masculino (mg/dia)

Feminino (mg/dia)

Lactentes

0-6 meses*

30

30

 

7-12 meses*

75

75

Crianças

1-3 anos

80

80

 

4-8 anos

130

130

9-13 anos

240

240

Adolescentes

14-18 anos

410

360

Adultos

19- 30 anos

400

310

 

A partir dos 31 anos

420

320

Grávidas

14-18 anos

-

400

 

19-30 anos

-

350

 

A partir dos 31 anos

-

360

Mulheres a amamentar

14-18 anos

-

360

 

19-30 anos

-

310

 

A partir dos 31 anos

-

320

*IA: ingestão adequada: não existem estudos que permitam estabelecer o VRN, mas estes valores garantem uma nutrição adequada.

Utilidade terapêutica

As pessoas que têm enxaqueca têm baixos níveis de magnésio no sangue e nos tecidos relativamente às pessoas saudáveis. No entanto, os estudos sobre a utilização de suplementos de magnésio para prevenir ou reduzir os sintomas desta patologia são limitados1.

Alguns estudos demonstraram redução na frequência das enxaquecas em pessoas que tomavam diariamente 600mg de magnésio. Autores de uma revisão acerca da profilaxia das enxaquecas sugeriram que a toma de 300mg de magnésio duas vezes ao dia unicamente ou em combinação com outra medicação, poderia prevenir as enxaquecas1.

A Sociedade Americana da Cefaleia e a Academia Americana de Neurologia concluem que a terapia com magnésio provavelmente será eficaz na prevenção das enxaquecas. No entanto, uma vez que a dose de magnésio para este fim excede o nível máximo de ingestão recomendado, esta utilização deve ser feita com a supervisão de um médico1.

Precauções

Uma quantidade elevada de magnésio ingerida através dos alimentos não costuma trazer riscos para a saúde uma vez que os rins excretam o teor em excesso. No entanto, quando deriva de suplementos ou medicamentos pode resultar em diarreia acompanhada de náuseas e dores abdominais1.

Outros sintomas de toxicidade pelo magnésio incluem: hipotensão, vómitos, retenção urinária, depressão e letargiaX letargia
 Redução dos níveis de consciência, marcado por sonolência, indiferença e apatia.
, que pode progredir para fraqueza muscular, dificuldade em respirar, ritmo cardíaco irregular ou paragens cardíacas.1.

Pessoas com função renal alterada ou mesmo insuficiência renalX insuficiência renal
Perda gradual da função renal.
correm mais riscos de sofrer de toxicidade pelo magnésio1.

O magnésio forma complexos insolúveis com os antibióticos, por isso os antibióticos devem ser tomados 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois de suplementos que contenham magnésio1.

O magnésio diminui a absorção dos bifosfonatosX bifosfonatos
Classe de fármacos utilizada para tratar a osteoporose, inibindo a reabsorção óssea.
, por isso a toma de bifosfonatosX bifosfonatos
Classe de fármacos utilizada para tratar a osteoporose, inibindo a reabsorção óssea.
e de medicamentos ou suplementos à base de magnésio devem ser separados pelo menos 2 horas1.O magnésio pode também diminuir a eficácia de alguns medicamentos como os anticoagulantes, a penicilaminaX penicilamina
Fármaco que pode ser utilizado na artrite reumatoide, doença de Wilson, intoxicação grave por metais e cistinúria.
e a cloropromazinaX cloropromazina
Fármaco antipsicótico.
2.

Os medicamentos da classe dos inibidores da bomba de protõesX inibidores da bomba de protões
 Classe de fármacos que inibe a secreção ácida, utilizados em algumas patologias do estômago.
, quando tomados durante períodos prolongados podem causar hipomagnesemiaX hipomagnesemia
Níveis baixos de magnésio no sangue.
1.

O magnésio pode aumentar o risco de efeitos adversos dos antagonistas dos canais de cálcio em mulheres grávidas8.

Relativamente aos diuréticos, no caso dos diuréticos de ansa e das tiazidasX tiazidas
Classe de fármacos diuréticos que atuam por inibição da reabsorção de sódio na porção inicial do túbulo contornado distal.
, quando tomados provocam perdas de magnésio através da urina, enquanto os diuréticos poupadores de potássio reduzem a excreção de magnésio1.

Níveis baixos de magnésio no sangue podem aumentar os efeitos adversos da digoxinaX digoxina
Fármaco utilizado na insuficiência cardíaca e arritmias.
, e por outro lado a digoxinaX digoxina
Fármaco utilizado na insuficiência cardíaca e arritmias.
pode aumentar os níveis de magnésio excretado na urina8.

Uma alimentação rica em proteínasX proteínas
Nome genérico dos componentes orgânicos azotados, animais e vegetais cuja molécula é composta por numerosos aminoácidos e que desempenham uma função essencial em toda a matéria viva.
, cálcio ou vitamina D pode aumentar as necessidades de magnésio, para além disso, doses elevadas de zinco podem interferir com a absorção de magnésio e a vitamina B6 aumenta a sua biodisponibilidadeX biodisponibilidade
Refere-se à quantidade e velocidade com que uma substância ativa ou a sua fórmula molecular terapeuticamente ativa se torna disponível no seu local de ação, após os vários processos de transformação que ocorrem no organismo.
2,3,6.

    • 1755 – Mg2+ foi reconhecido como um elemento (Mg) por Joseph Black.

    • 1808 – O magnésio foi isolado pela primeira vez por Sir Humphrey Davy.

    • 1920 – Destaca-se o papel do magnésio no corpo humano, uma vez descrito no plasma sanguíneo por Willey Glover Denis.

    • 1926 - Jehan Leroy demonstrou que o magnésio é essencial à vida do rato.

    • 1934 – Foi relatada pela primeira vez a deficiência em magnésio no ser humano, por Arthur Hirschfelder e Victor Haury.

      1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ - National Institutes of Health. 2016
      2. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium - Linus Pauling Institute. 2014
      3. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm - Medline Plus. 2015
      4. Mindell, E., Tudo sobre as vitaminas. Plátano. 1991 pags 87-89
      5. Regulamento (UE) N.º 432/2012 da Comissão, de 16 de Maio de 2012
      6. Minerals Basics. Manual. Roche Consumer Health. 1998
      7. Baaij, J., Hoenderop, J., Bindels, R., Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews 2015 Vol. 95 (1) 1-46
      8. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium - University of Maryland Medical Center. 2015